一、防暑健康要点

1. 高温时段（10:00?16:00）尽量减少外出；外出做好遮阳，少量多次饮用温水，不要一次性大量猛灌水。

2. 出现头晕乏力、恶心心慌、出虚汗，立即移至阴凉处休息；高热不退、意识模糊为重症中暑，须立刻就医。

3. 室内空调温度建议设置26℃左右，避免直吹肩颈关节，空调房定时开窗通风，预防空调病、肩周炎旧疾加重。

二、饮食与肠道健康

1. 高温天气食物极易变质，熟食尽快冷藏，隔夜餐充分加热；不吃变质海鲜、凉菜、路边不洁小吃。

2. 生熟砧板、刀具分开；饭前便后洗手，预防细菌性痢疾、急性肠胃炎。

3. 饮食清淡，减少重油重辣，适当多食新鲜蔬果；脾胃虚弱者少食冰饮、冰水果。

三、虫媒传染病预防（蚊虫、蜱虫）

1. 做好居家防蚊，纱窗、蚊帐、驱蚊液；傍晚户外尽量穿长袖长裤。

2. 草丛、树林归来及时检查全身皮肤有无蜱虫附着，不要硬拔，必要时就医处理；警惕乙脑、登革热。

四、慢性病患者夏季养护（高血压、肿瘤、骨关节病等）

1. 高血压患者：夏季出汗多，血压可能波动，定时监测血压，切勿自行随意停服降压药，调整方案请遵医嘱；警惕头晕、心悸不适。

2. 肿瘤放化疗人群：酷暑注意休息，保证睡眠，均衡营养；避免过度劳累、暴晒，出现持续乏力、发热及时复诊。

3. 骨关节患者（肩周炎、肩袖损伤）：适度温和康复锻炼，避免受凉、高强度负重运动；封闭治疗后循序渐进康复，不急于求成。

五、心理健康与作息

盛夏闷热易心烦焦虑、失眠烦躁；合理作息，不要熬夜。

六、健康温馨提示

夏季运动宜选清晨或傍晚凉爽时段，以温和散步为主；大汗之后不要立刻冲冷水澡。

如有不适，请及时到医院就诊，遵从专业医师指导。