随着开学季到来孩子们即将开始新的校园生活西安市疾控中心在此送上开学季健康攻略助力孩子提高身体健康水平更好的迎接新学期的来临

养成良好用眼习惯，预防近视

西安市学生常见病及影响因素监测结果显示，睡眠时间短、静坐时间长、近距离用眼时间长、读写姿势不良、课间活动不足是近视的主要影响因素。预防近视，保护双眼健康，日常要做到：  

1

     避免长时间近距离用眼：单次用眼40分钟，应休息远眺放松10分钟。

2

     保持正确的读写姿势：做到“三个一”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

3

     合理使用电子产品，控制视屏时间：非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

4

     坚持充足的日间户外活动：推荐中小学生每周至少进行14小时户外活动，每天2小时，周内不足部分可周末补充。

5

     保证充足睡眠和合理营养：小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

6

     及时进行视力检查：当发现自己看不清黑板上的文字或远处的物体时，应及时到医院检查，做到早发现、早诊断、早矫正。

做好口腔卫生保健，避免龋齿

甜食摄入过多、刷牙效果欠佳、口腔专业保健不足是龋齿的主要影响因素。预防龋齿，保护牙齿健康，日常要做到：

1. 健康饮食，限糖减酸：少吃含糖食品，少喝碳酸饮料，晩上睡前清洁口腔后不再进食。

2. 养成良好的刷牙习惯：每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟，晩上睡前刷牙更重要。

3. 每天使用含氟牙膏，定期涂氟：每半年到医院接受一次牙齿涂氟，预防龋病。

4.适龄儿童及时进行窝沟封闭：窝沟封闭是预防窝沟龋的最有效方法。

5.定期接受口腔检查：每半年至一年进行一次口腔检查。

6. 发现有问题的牙齿及时矫治。

养成健康饮食习惯

控制体重

营养摄入不均衡、静坐时间长、体育运动不足是学生超重和肥胖的主要影响因素。在体格生长和智力发育的关键时期，为了有效控制体重，我们要养成下列健康饮食和运动习惯：

1. 食物多样化：膳食应该包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、豆类和坚果、烹调油和盐共5大类食物。建议每天至少摄入12种食物，每周至少25种。

2. 控制总能量摄入：在现有的能量摄入基础上，适量控制食物总量的摄入。能量减少过多，不仅会影响或损害身体健康，而且难以坚持。

3. 保证蛋白质、维生素、矿物质和水分的充足供应。

4. 保证充足的蔬菜和水果摄入。

5. 限制食用油、盐、糖的摄入。

6. 限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄入。

7. 适量控制精白米面和肉类摄入。

8. 每天进行适量体育锻炼，避免久坐不动。

9. 保证充足的睡眠。

（文章来源：西安疾控）