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炎炎夏日如何喝水才健康?

仲夏苦夜短,开轩纳微凉。随着气温越来越高,人体出汗量明显增多,需要及时补充水分以达到体内新陈代谢的平衡,科学饮水成为了夏季最重要的养生课。下面跟小编一起来了解一下在炎炎夏日如何健康喝水吧!

 

及时补水,慢喝不快喝

夏季外出或锻炼时,随身携带瓶水是很有必要的。活动后应尽快喝些水以补充丧失的水分。需要注意的是,夏日补水要及时,不过也不能一次喝得太多,快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴,每次以 100~150 毫升为宜,间隔时间以半个小时左右为宜。

大汗干后再喝水 

夏日刚外出回来或运动完大汗淋漓,这时很多人在大汗未干时会“豪饮”一番,这样很容易导致胃肠缺血引起腹痛,甚至诱发脑梗死等疾病,而经常这样喝水会使心脏受累,诱发心肌劳损。因此,夏季出汗过多时应先休息片刻,等汗出透到干了再喝水。

桶装水开封后尽快喝完

桶装水在未开封的情况下保质期一般为 3 个月左右,但开封后,保质期最多为两周左右。研究表明,桶装水撕开封条7天以后,卫生状况明显下降;至15天时,所有检测的桶装水,菌落总数几乎全部超标。尤其是在炎热的夏季,温度高,细菌繁殖速度也会加快,更不能久存,最好在一周内饮用完毕。

喝温不喝凉

 盛夏酷热如火,人体水分消耗量大,此时体内的血液大都分布在体表和四肢,胃肠道很少,如果在此时灌入大量的冰冻水,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。久之会导致胃病。尤其年老体弱或肠胃不好的人,更不适宜喝冰水。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃,这样既暖胃又解渴。

 

喝水时加点盐

 夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,淡盐水配制起来很简单,只需在白开水中加少量食盐 (500毫升水约加小于1克的盐) 即可,喝起来就不会有咸的感觉,还能解渴。自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养物质。

 

瓶装水选购有讲究

夏日来临,瓶装水迎来销售旺季,那么瓶装水应该如何选购呢?

1.  瓶装水是否在保质期内;

2.  通过配料表观察水中的矿物质含量;

3.  看水源地,首选人际罕至地区或自然保护区内生产的瓶装水;

4.  瓶装水种类繁多,有矿泉水、纯净水、天然水、混合水等多种,大家可根据自己的需求选择瓶装水的种类;

5.  要注意瓶装水的品牌和信誉度,选择一些有良好口碑的瓶装水品牌。

稿件来源 :陕西疾控