2025年10月10日是第34个世界精神卫生日，今年的宣传主题是“人人享有心理健康服务”。旨在实现双重目标：纠正 “心理求助 = 精神疾病”的认知偏差，减轻社会歧视；推动服务下沉，让不同年龄、职业、地域的人群都能获得精准支持，真正实现 “人人、时时、处处”的服务覆盖。

心理健康的重要性

心理健康是健康的重要组成部分，与身体健康密切相关。世界卫生组织(WHO)定义精神卫生为一种健康状态，即个体能发挥自身潜力、适应生活压力、有效工作并为社会做贡献。

心理健康标准十条

1、适度安全感;

2、自我认知清晰，能力评价合理;

3、生活目标切合实际;

4、与现实环境保持良好接触

5、人格完整和谐;

6、具备学习能力;

7、人际关系良好;

8、情绪表达与控制适度;

9、满足个人基本需要(不违背社会规范);

10、在集体中发挥个性。

个人如何维护心理健康 

1养成健康的生活方式

均衡饮食：确保摄入足够的蔬菜、水果、优质蛋白质和健康脂肪，为大脑和身体提供充足的营养。

充足睡眠：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，以提高睡眠质量，从而保持良好的精神状态。

规律运动：定期进行体育活动，如散步、跑步、游泳、瑜伽或骑自行车，以释放压力，提升心情，并增强身体素质。

2培养积极的心态

家庭联系：与家人保持密切联系，分享彼此的生活和感受，建立温馨和谐的家庭氛围。

朋友交往：定期与朋友聚会、交流，分享快乐和困扰，寻求情感支持。

社交活动：参与社交活动，加入兴趣小组或志愿者组织，扩大社交圈子，增强社交技能。

3关注心理健康

心理健康自评：定期进行心理健康自评，了解自己的心理状态，及时发现潜在的心理问题。

学习放松技巧：如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以缓解紧张情绪，提升自我放松能力。

专业咨询：当感到焦虑、抑郁等情绪时，及时寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理咨询或治疗。

4高危群体自我关怀

儿童青少年：家长需关注情绪变化，避免过度施压。

职场人群：学会弛张有度，培养兴趣爱好缓解压力。

老年人：积极参与社区活动，保持社会联系。

愿我们携手，让每一次呼吸都接纳生命的波澜，让每一句问候都成为心灵的桥梁。心理健康不再是沉默的孤岛，而是你我共享的大陆。请把 “12356 ”存进手机通讯录，把理解与微笑留进生活，从“心”开始不孤单，世界更温柔。