护眼小课堂 | 日常护眼的几个关键习惯

 习惯一：控制用眼时间

现在大家每天看手机、电脑的时间普遍很长，这对眼睛的负担可不小。

建议大家记住"20-20-20"法则：

每看电子屏幕20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒

这样可以让眼睛得到放松，缓解调节疲劳。工作再忙，也别忘了让眼睛休息一下哦~

 习惯二：保持正确的用眼姿势

 看电脑时，眼睛与屏幕保持50-70厘米距离

屏幕略低于视线水平位置，减少眼球暴露面积

不要在黑暗环境中玩手机，亮度和对比度要适中

看书时，保持30-40厘米距离，光线要充足均匀

 习惯三：注意用眼环境

环境因素对眼睛的影响也很大：

在空调房里工作，可以在桌上放一杯水或使用加湿器

适当开窗通风，保持空气流通

 强光外出时佩戴太阳镜，减少紫外线伤害

避免在颠簸的车上玩手机

习惯四：给眼睛补充营养

多吃这些对眼睛友好的食物：

 深色蔬菜：如菠菜、芥蓝，富含叶黄素

胡萝卜：含有β-胡萝卜素

蓝莓、桑葚：花青素含量高，有助缓解眼疲劳

鱼类：富含DHA，对视网膜健康有益

习惯五：保证充足睡眠

熬夜对眼睛的伤害是实实在在的。睡眠不足会让眼睛得不到充分休息，容易出现干涩、充血等问题。

建议成年人每天保证7-8小时睡眠，尽量不要熬夜刷手机哦~

习惯六：定期进行眼科检查

这一点特别重要！很多眼部疾病在早期是没有明显症状的，定期检查可以及早发现问题、及时干预。

建议大家：

每年至少进行一次全面的眼科检查

 高度近视人群（600度以上）每半年检查一次

 40岁以上人群关注青光眼、白内障等问题

 护眼不是一朝一夕的事，而是需要融入到每一天的生活习惯中。